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25個方法活到百歲-欧美性生活片

25個方法活到百歲-欧美性生活片19.每晚少看一小時電視…

原标题:25個方法活到百歲-欧美性生活片

19.每晚少看一小時電視。美國國家癌症研究所科學家表示,25歲之后,每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。原因是,看電視越多,久坐時間就越長,肌肉得不到鍛煉,熱量難以消耗,身材開始發胖,患病和早亡風險隨之加大。

4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學一項研究發現,核桃是最健康的堅果,因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃,早亡危險降低45%,每天隻吃3個核桃,就足以獲得完美的保健作用。

10.做事認真,注重細節。美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士研究發現,預測一個人是否長壽,看他做事的認真程度是一個很好的方法。理財謹慎、體貼周到、注重細節、井井有條的人往往活得更長。這是因為,認真負責的腦中會產生更多的血清素,這有助於防止安慰性進食和改善睡眠質量,生活方式更健康。

1.喝茶時搖一搖。多項研究証實,茶葉中富含多酚類抗氧化劑,有助於預防心臟病、癌症和抵抗衰老。以色列一項新研究發現,與不經常喝茶的人相比,適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出,喝袋裝茶時,茶袋應經常攪動或搖一搖,這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

21.關注腰圍。科學家發現,與測量體重相比,測量腰圍能更好地預測心臟病,因為腰圍可以顯示內臟脂肪堆積情況。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。

25.有豐富的生活。來自歐美的1000多項研究發現,和長壽之間存在重要關聯。生活豐富,體內關鍵免疫蛋白水平就更高,死亡率也會更低。強大的有助於人們應對壓力和情感問題,同時還能保護心臟、呼吸系統和消化系統健康。▲

14.洗澡時唱唱歌。美國哈佛和耶魯大學一項聯合研究發現,經常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因為,唱歌能使呼吸系統得到鍛煉,強健心肺功能,從而使人長壽。另外,研究還發現,參加合唱隊和洗澡時唱歌,對健康更有益,尤其是唱老歌,有助減壓,促進心臟健康,防止抑郁症。

22.結婚。多項研究發現,已婚男性死於心臟病的幾率,比從沒結過婚的男性要少3倍,而已婚女性心臟病死亡風險是未婚女性的一半。

16.減少抱怨。美國梅奧診所研究人員發現,樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認為,悲觀、抱怨的情緒了人體的免疫力,從而使他們更容易感染疾病。

24.戒煙。芬蘭一項長期研究表明,吸煙不僅會導致壽命縮短大約10年,而且還會降低老年生活質量。

3.每周性愛至少兩次。英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現,每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每周兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫院一項研究也指出,除了健康習慣之外,擁有規律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是,性愛有益減少壓力、改善睡眠,而這一點也是長壽的重要因素。

9.每晚用牙線。美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示,每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒,而且有益健康。近10年的多項研究發現,牙病會增加心臟病、糖尿病和某些癌症的患病幾率。

20.別錯過疾病篩查。英國醫學專家道恩·哈珀博士表示,涂片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發現疾病的蛛絲馬跡,把握治療最佳時機,更有益延長壽命。

7.飯吃八分飽。日本沖繩島居民肥胖率全球最低,百歲老人比例最高。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發現,進食量減少1/3可明顯延長壽命。

8.提前1個小時睡覺。近期一系列研究發現,睡眠不足更容易罹患抑郁症和心臟病。然而,美國哈佛大學商學院的一項新研究發現,每晚早睡1個小時,其血壓會顯著降低,心臟病和中風危險也會隨之下降。

13.助人為樂。予人玫瑰,手有余香,幫助他人不僅能收獲一個心情,還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發現,愛當志願者的人很少有抑郁和焦慮情緒,壽命明顯高於同齡人。

6.擁有6個好朋友。近日,澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發現,保持親密友情和家人關系是活到100歲的秘訣。家人和朋友可以提供情感支持,有助應對壓力,促進快樂激素多巴胺的分泌,進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發現,人一生中,擁有6個朋友最有益長壽。

原標題:英國《每日鏡報》推薦:25個方法活到百歲細節決定成敗,長壽也不例外。近日,英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的25個方法。這些方法簡單易行,隻要長期堅持,就會為你的壽命加分。

18.了解家族病史。美國遺傳學專家阿南德·薩加爾博士表示,很多疾病與遺傳基因有關。了解家族病史有助於預測未來健康,積極預防心臟病或癌症等相關疾病,以達到早發現、早治療的目的。

12.新鮮蔬果別放冰箱。新研究表明,與室溫保存的水果相比,冷藏的水果所含有益健康的營養更少。實驗發現,室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素,比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康,並能降低某些癌症危險。

2.每天早起練練單腿站立。每天早上刷牙或洗臉時,練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感,增強負責保護脊椎穩定的“核心肌肉群”(腹橫肌、骨盆底肌群和背肌)的力量。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示,鍛煉該肌肉群,有助於降低老人摔倒和骨折風險。

11.養個寵物。美國明尼蘇達大學新研究發現,養寵物具有鎮靜效應,甚至可降低高血壓和心臟病發作風險。另一項研究發現,同等條件下,每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。

5.少用防晒霜。研究顯示,英國維生素D缺乏的人群約佔50%,維生素D不足會提高心臟病、骨質疏鬆症和癌症等疾病的發病風險。由於維生素D主要通過晒太陽獲取,因此英國癌症研究會建議,盡量少用防晒霜,每天晒太陽15~20分鐘,陽光強烈的季節要避開中午12點~2點這個時間段,以免晒傷,甚至患皮膚癌。

23.每天大笑20次。捧腹大笑可提高免疫力,降低壓力激素,刺激“癌症殺手”T細胞的生成。然而研究發現,每天隻笑5~15次,笑的次數遠遠不夠,孩子每天能笑100次以上。研究人員建議,應該學習孩子多笑,至少每天大笑20次。

17.多喝蘋果汁。《阿爾茨海默氏症》雜志刊登一項近期研究發現,常喝蘋果汁有助保持大腦年輕,每天喝兩杯,就能減少老年痴呆症的發病風險。

15.果蔬加倍吃。《歐洲心臟》雜志刊登的一項新研究發現,與每天隻吃3份(1份約80克)果蔬的人相比,每天至少吃8份水果蔬菜的臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑,有益提高免疫力,防止衰老。

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