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女性贫血,不妨多吃这4种食物,铁元素含量高,补血效果不错

缺血,指的是人体内的血红细胞容量减少的一种现象。如果身体内缺血的话,会导致患者出现较多症状,最常见的有头晕、头、心慌、乏力、耳鸣、心悸、气短,以及注意力记忆力减退食欲下降等。

对于女性来说,如果体内缺血的话,还会影响到内分泌,对女性的健康有着较大的损害。

当体内缺血的时候,可以通过饮食达到补血的效果。很多人讲究以形补形,所以在身体缺血的时候,会选择食用红枣,达到补血的效果。那么,红枣真的能补血吗?下面一起来了解下吧。

红枣有补血效果吗?

红枣含有非常高的维生素,有着天然维生素丸的一种美称。所以对于女性来说,红枣有着滋阴、健脾、强身、益血的功效。

而红枣中也所含有一定量的铁元素,这是组成血红蛋白的重要元素,所以很多人会用红枣进行补血。

但是,红枣中铁元素的含量较低,只有大量食用,才能达到补血的效果。而红枣一旦食用过量,会对胃部造成一定的负担,很容易导致出现胃胀的现象,所以说,单纯用红枣补血的效果是微乎其微的。由此可见,红枣确实有着补血效果,但是,要长期并大量食用才能有效。

而对于胃肠道功能较弱的人群来说,很容易引起消化不良、胃胀的现象,所以说,不能只单纯依靠红枣进行补血。

其实现实生活中,还有四种食物富含优质铁元素,补血效果也是非常好的。

哪四种食物还有着补血效果

一、黑木耳

木耳中所含非常多的维生素、铁元素以及蛋白质。其中,铁元素的含量非常丰富,100g木耳中含有铁元素185mg,这也是黑木耳被称为含铁冠军的原因。

对于缺血人群来说,经常吃黑木耳不但能够起到补血益气的作用,还可以提高身体的免疫力

另外,木耳中所含的维生素k,对于预防血液凝结成块有着很好的作用,能够起到预防血堵的发生。

二、桂圆

桂圆有着药用与食用的价值,富含多种蔗糖、葡萄糖、蛋白质以及维生素类

而且桂圆中也含有适当的铁元素,对于缺血人群来说,可以适当的吃一些桂圆,能够起到滋补气血以及健心益脾的效果。

但值得注意的是,桂圆属热性,如果吃太多,会导致出现上火的现象,所以说,经常上火以及体内有湿气的人群,不宜食用过多的桂圆。

三、乌鸡

乌鸡中含有较高的铁元素,尤其是对于一些体质较差、贫血的女性来说,可以适当食用乌鸡,有着补血以及滋补身体的效果。

还能够改善因气血两虚导致的各种经期问题。但值得注意的是,在食用乌鸡时,应适当吃一些富含维生素c的食物,这样能够促进身体对铁元素的吸收。

四、猪肝

猪肝所含较高的铁元素,对于补血有着较好的功效。如果在食用的时候,搭配一些富含胡萝卜素的菠菜效果更好。但猪肝中的胆固醇含量较高,所以不宜多食。

综上所述,红枣有着补血的效果,但是含铁元素较低,需长期与大量食用才可达到补血效果。

所以在日常生活中,缺铁人群不应只是依靠红枣达到补血效果,还应搭配乌鸡、猪肝、桂圆以及黑木耳这几种食物,才能有着较好的补血效果。

值得注意的是,不管哪一类食物,一定要控制好食用量,如果一次性或长期大量食用,会对身体胃肠造成一定的负担,对身体反而有害无益。

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