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预防糖尿病缠身,专家:这5个“制胜法宝”要收好,血糖难升高

我国是糖尿病大国,据初步统计,我国目前患有糖尿病的人数已超过1亿。糖尿病的发生与诸多因素有关,其中遗传因素、不良的生活方式是主要原因。

不少人对糖尿病的危害性没有引起足够的重视,糖尿病作为慢性病,随着病情的发展,可损害到身体多个重要器官,因此,积极预防糖尿病是重中之重。

虽然遗传因素没有办法改变,但只要在生活中改变生活方式,是可以预防糖尿病发生的。

想要预防糖尿病,生活中要做好以下几件事!

1、限制高糖食物

许多人之所以发生糖尿病,与饮食不当有很大关系。

其中,大量摄入含糖的食物是造成糖尿病的重要原因之一,如碳酸饮料、白糖、奶油蛋糕等食物中都含有大量的糖分,如果过量食用,可增加糖尿病的患病几率。

因此,想要远离糖尿病,糖类的摄入一定要加以限制。

2、规律生活

首先是要有充足的睡眠,充足的睡眠可以增强人体抵抗力,更有利于糖尿病的预防。

相对于每天睡满7~8小时的人群,那些睡眠时间不足6小时的人,其患上糖尿病的几率也会更高。

不过,睡眠时间并非越长越好,如果每天的睡眠时间太长,超过9小时,对健康反而不利。

除了保证充足的睡眠,饮食上也有有规律;吃饭时尽量细嚼慢咽,可以适当多吃一些蔬菜、水果,可以防止血糖过快上升。

吃饭过快还可损伤胰腺,特别是有糖尿病家族史的人,在吃饭时更宜放慢速度。

3、坚持运动

想要预防糖尿病,在“管住嘴”的同时,还应“迈开腿”。有研究表明,坚持规律的运动可以降低糖尿病的发病风险。建议每周至少进行3~4次的有氧运动,每次运动时间不应少于30分钟。对于上班族来说,在工作期间要避免久坐,有条件可以偶尔站着办公,每隔45分钟还应起身活动一下身体,这些看似微小的事情,对于预防糖尿病也有很大帮助。

4、控制体重

肥胖的人发生糖尿病的风险更高,有数据表明,每增加1公斤的体重,将会使糖尿病的患病几率增加5%,特别是腹部肥胖的患者,由于内脏脂肪较多,容易出现胰岛素抵抗,导致血糖升高。

因此,如果是肥胖患者,应积极减肥,控制好体重,才可以更好的预防糖尿病的发生。

5、定期检查

想要远离糖尿病,定期到医院检查也十分重要。只有随时掌握自己的血糖数值,才可以更好地预防疾病的发生。

如果经检查发现自己的血糖已经超过正常值,一定要想办法控制血糖,防止病情加重。

糖尿病严重威胁着人们的健康,想要远离糖尿病的困扰,应改变生活方式,平时要限制高糖食物的摄入,保证充足的睡眠时间,还应加强运动,控制好体重,并定期到医院检查,随时了解自己的自体状况,如果以上事项都可以做到,将会大大减少糖尿病的发病风险。

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