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走路降糖?医生:走对才行,避开这些雷区,血糖边走边降!

糖尿病”是我国较为高发的慢性、代谢类疾病,数据调查显示,我国糖尿病患者约有1.2亿人,这其中有超过90%以上都属于2型糖尿病患者

该疾病的出现,除了与基因有部分关联外,更多的和患者后天生活饮食习惯、环境等因素有关!

由于糖尿病容易诱发并发症,给患者身体造成更大的健康危机。所以,只要是确诊糖尿病、生活调整无法改变时,就应当积极配合医生开始治疗。

通常情况下,对2型糖尿病采取的多为综合疗法,患者在用药的同时,还需调整个人饮食和运动!

有很多关于糖尿病的科普文章都曾建议,糖友们采用走路健身的方式。这种运动属于有氧锻炼,既能够降低血糖,还不受时间、空间限制,可谓是最方便和经济的锻炼。所以,有很多糖友在获知这一消息后,都开始了走路锻炼,甚至是暴走运动!

但是,在实践的过程中,很多糖友却陷入了走路误区,不仅降糖效果不理想,甚至还损伤了膝盖、导致了并发症出现!

所以,走路锻炼虽好,避开误区也很重要,特别是以下几点不能忽视!

1、不是走得越多就越好

走路的确有控血糖的效果,特别是2型糖尿病患者更适合走路锻炼。因为持续步行运动可以提高肌肉、脂肪对胰岛素的敏感性,增加体内胰岛素调节能力。

同时,坚持走路运动,还能减少脂肪堆积、让体重逐渐下降,对肥胖的2型糖尿病患者有诸多好处;

但是,这一切都基于两个字的基础上,它就是:适当!

如果糖友们盲目暴走,反而会让身体过度兴奋,内分泌系统产生大量葡萄糖供给能力消耗,再加上交感神经、胰岛细胞兴奋,血糖可能会适得其反的升高。

而且,暴走还会对骨骼、关节等造成伤害。对于中老年糖友而言,过度行走只会加速软骨磨损,引发关节病变!

2、走路快慢不重要

有的糖友已经将走路看作是一项任务,觉得只要是走完这段距离就达到了运动量。但事实上,从临床角度来看,走路的速度远要比步数重要的多,慢慢走根本达不到控制血糖的效果!

临床建议糖友们每分钟步数应控制在120步左右,这样每走路1小时就可达到7000步。提醒偏胖的糖友们,在控糖的同时还有减肥的需求,可以将每分钟的步数调节到150步左右!

不过,对于60岁以上的糖友来说,为避免意外发生,每分钟步数可适当放缓,保持60~80步左右。

另外,还有一定需要注意,走路过快容易造成足部皮肤摩擦破损、诱发糖尿病足。所以在锻炼时,应尽量将速度控制在要求范围内,过快或过慢都不可取!

3、刚吃饱就走路

有很多糖友为了避免餐后血糖升高,在吃饭过后没有休息,就开始了体育锻炼。殊不知,血糖指数升高到巅峰,一般都出现在饭后的1~2小时内

如果在餐后立刻开始锻炼,不仅对肠胃健康十分不利,还可能会诱发低血糖风险。而且,有大量研究证实,糖尿病患者在饭后的90分钟左右开始运动,降糖效果最佳。

4、用药后马上快步走

部分糖友认为药物和走路双重叠加,能让血糖控制得更好。但是,在刚吃完药物或注射胰岛素之后,就立刻开始快步锻炼,很容易导致低血糖问题出现,不仅不利于血糖控制,患者还可能会陷入危险。

所以,糖友们应等待用药后的1小时左右,待度过药物作用高峰期之后,再开始进行体育锻炼。

以上四个运动误区,糖友们在生活中应尽量避免,以免得不偿失。

另外,还要提醒糖友们,走路前后的热身、整理运动必不可少,这不仅是为了让身体做好运动的准备,同时还能避免运动时出现损伤、运动过后肌肉酸痛。

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  • 编辑:白守业
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