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夏季炎热容易缺水,补水是关键,但喝水的3个误区,不可犯

现在已经正式迈入了三伏天,你所在的地区是否已经炙热炎炎?

夏季时身体最容易缺水的季节,因为水分流失不仅仅是通过小便,受高温影响大量出汗,也会造成缺水的出现。

而当水分补充不及时,不仅会有口渴感觉,同时还会对血管、肾脏等多方面造成影响,导致人体新陈代谢出现障碍。

一个健康的成年人,每日饮水量应维持在2000ml左右,也就是大家俗称的“八杯水”。

而在平时如果水分消耗量过大,比如剧烈运动、烈日下工作后,在这一基础上,还应适当再增加饮水量,以维持体内水分代谢的平衡。

及时补水的道理大家都知道,不过在夏季补水时,很多朋友都容易陷入补水误区,特别是以下三点:

1、缺水后猛然喝下大量的水

很多人在从炎热室外进入屋内,又或者是剧烈运动过后,都习惯一次性喝下大量的冷水,他们认为这样才能起到解暑、补水的效果。但是,如果在炎热缺水后立刻补充冷水,反而会对身体造成伤害!

因为机体缺水之后,血液黏稠度就会迅速升高,当血液聚集在肠胃吸收水分时,突然进入体内的冷水,就容易引发血液的聚集反应,甚至成为血栓形成的突破口。

特别是本就有三高疾病的人,更应避免一次性摄入大量的冷水;

而且,一次性喝下大量的水,还会对心脏造成影响。因为短时间内的水分摄入,会让血液迅速被稀释血容量有所增加。这无疑是增强了心脏泵血负担,同时心肌耗氧量也会增加,不利于心脏健康。

所以真正的补水之道,就是分少量多次的摄入水分,每次喝约200ml的温开水为最佳。

2、缺水时喝白开水

白开水在正常情况下,的确是人体最佳的水分来源。但是,当你进行长时间体育锻炼、大量出汗之后,身体丢失的可不仅仅是水分,与其相关的物质还有无机盐成分。而且,在运动时体内还会产生大量乳酸,改变原有的酸碱环境;

如果在这种情况下,大量饮用白开水,反而会造成水电解质失衡、水中毒、乳酸堆积等多个问题。所以,在持续缺水的情况下,应该适当补充淡盐水、运动饮料,又或者是添加了矿物质离子的水,这样既能够补充人体丢失的各种物质,还能避免乳酸的进一步积蓄。

3、饮料代替水

夏季来上一杯冰凉的肥宅快乐水、果汁,是很多人都会做的事情,甚至有部分朋友,干脆用饮料代替了水的地位,认为反正都是补水,还不如喝一些带有味道的水!

殊不知,这种做法是非常无知的,除了上文中提到的冷饮刺激之外,即便是喝常温的饮料,也会对身体各机能造成影响。因为饮料中含有大量的果糖成分,不仅会造成肥胖的出现,为心脑血管病埋下隐患,同时还可影响到人体正常合成、排出尿酸的能力,造成高尿酸血症出现!

以上三种都是夏季容易陷入的补水误区,在生活中大家应尽量避免!除此外,还需提醒各位,当口渴信号发出时,其实机体已经陷入了严重缺水的状态。在平时补水不应等到口渴,而是分次少量的摄入水分,以维持机体正常运转和代谢。

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