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医生坦言:走路锻炼身体,不注意4个细节,白走还伤身

随着收入水平的提高,人们的生活质量也有了质的飞跃。在物质基础被得到满足的条件下,大家更加渴望得到可以拥有健康和长寿体质的方法,多走路就是其中一个。

从科学的角度来说,走路的确能带来多个好处,例如促进血液循环锻炼肌肉,增强心肺功能以及提高人体免疫力。

不过这些好处都是建立在正确走路的前提下,如若走路时没有注意好以下四个细节,非但无法养生,反而伤害身体。

1、走路步数多

相关的调查数据会显示,每天走太多路的话,确实不利于身体健康,在走路时,膝盖部位需要不停的活动,在走的过多的情况下,便会加大膝关节的磨损

要知道我们的膝关节其中有软骨,存在是缓冲两个相接骨头的压力,可如果不停地对其摩擦,软骨越来越少,甚至完全消失,由此一来不仅会出现膝盖疼痛的感觉,严重的话甚至还要换人造膝盖才能正常行走。

正常情况下,每天步行10000步左右,就已经能够达到很不错的效果了。尤其是中老年人,如果有其他疾病缠身,更要严格地控制走路的步数。

2、鞋子选择不合适

想要通过走路来达到锻炼身体的效果,选择一双舒适的鞋子至关重要,如果鞋子过大或者防滑的力度达不到标准,为了保持平衡,膝盖外侧的肌肉不断发力,久而久之很容易形成罗圈腿。

而若是鞋子过小的话,不仅会影响血液循环,脚趾没有足够的空间着地,还有可能出现摔倒的情况。

除此之外,鞋底过软过硬都不好,如果过软的话,脚底的肌肉韧带容易受到拉扯。而过硬的情况下,首先会引起前足,趾骨中趾板的损伤,其次还可能磨脚后跟,进而易造成跟腱炎。

3、走路地点不合适

生活中一些人总喜欢在路边的街道上散步,可殊不知街道的空气污染非常严重,如若经常在这里行走的话,大量的气体被吸入肺脏很容易使得肺功能受损

建议大家选择绿植覆盖率高的地方,比如公园,并且避免在水泥地板,油路等地面过硬的地方长时间行走。

4、走路弯腰驼背

走路时保持正确的姿势更能达到事半功倍的效果,如果每一次总是弯着腰,就会增加颈椎和腰椎的负担,由此很难收获好处。

所以大家在走路的过程中应该挺直背部,保持昂首挺胸的状态,由此不仅能减轻颈椎腰椎负担,同时还可以保持身体各个组织器官部位的血液循环量好。

总而言之,走路的确是锻炼身体,增强人体抗病能力的有效方式,但需要掌握一定的技巧,如果盲目的进行很容易适得其反,尤其是上文中提到的四个细节,如若没有注意好的话,很可能对身体造成损伤。

除此之外,专家提醒,走路的时候为了更好地保护身体,一定要让脚后跟先着地,同时摆动两只胳膊,这样就能保持平衡,减少膝盖伤痛的可能。

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  • 编辑:白守业
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