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进入老年阶段的人群,养生要以“慢”为主,要牢记7不急

众所周知,在年龄不断增长的过程中,人体的神经系统,肌肉系统,骨骼,内脏,器官都会出现功能性退化和退行性改变的问题,进而使得人体的行动力思维能力有所减弱。

这种情况下,不适合做过于剧烈的运动,所以对于正在养生的老年人而言,一定要掌握正确的方法,例如尽量做到7不急,放慢生活节奏,或许能够达到较为理想的效果。

1、不着急起床

处于睡眠状态,人体的血管松弛,如若早晨起床后猛的起身,人体无法及时适应,由此容易导致血压波动,尤其是脑部供血不足,轻则出现头晕头痛的问题,严重的话还会摔倒,甚至诱发心脑血管疾病。

所以提醒老年人,早晨起床时必须得注意动作的缓慢,一般来说,在然后在床上躺3~5分钟,慢慢的活动四肢后再穿衣服起床。

2、不急着晨练

老年人认为早晨空气状况较好,而且精力充沛,适合晨练,可殊不知晨练时间太早也不利于身体健康。

主要原因在于太阳还没升起,地面辐射能力减弱,空气温度低,由此便会形成逆温层,这种情况下二氧化碳的浓度较高

尤其是没有吃任何食物的情况下运动,还会引起低血糖问题。

3、运动后不着急喝水

等到温度有所升高,空气质量较好的时候出去运动的确能够促进血液循环,但是因为运动时往往伴随着出汗的问题,这时难免有口渴的表现。

但老年人千万不能急着喝水,因为年龄增加过程中心脏功能减弱,大口喝水容易升高心肌耗氧量,加重心脏负担。

4、不能狼吞虎咽

狼吞虎咽的饮食习惯最不利于肠胃健康,因为食物没有得到充分咀嚼,进入胃部,大块的食物无法和唾液充分混匀,由此就会引起消化不良的症状,使得腹部发胀。

5、不能着急睡觉

在吃完饭后,老年人切忌立即睡觉,因为进入老年阶段,肠胃功能大不如前,如果胃内有大多的食物充盈的情况下立即睡觉,胃部蠕动速度减慢,这样一来,食物无法被及时消化吸收。

6、不急着回头

部分老人存在颈动脉斑块的问题,如果平常时有猛的回头或转身等行为很容易导致斑块脱落,堵塞血管,进而导致血流受阻,甚至诱发心脑血管疾病。

7、饭后别着急喝水

馒头米饭等食物口感比较干,有部分人群便会在吃完饭后立即喝水,可殊不知这一行为也不可取。因为水分进入肠胃内容易稀释胃酸,由此降低其消化食物的能力。

总而言之,对于进入老年阶段的人群来说,如果想要养生的话,一定得注意生活中的一些小事,例如上文提到的锻炼,饮食,喝水等,看起来都没有什么不妥之处,但如果做的时候太着急,反而会给健康造成伤害。

所以提醒老年人,若是想拥有长寿体质,平日里做任何事情都要缓慢的进行。

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