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高血压运动时,应注意哪些事项?牢记这5点,或能有效降血压

运动是高血压治疗不可分割的一部分,运动可以促进血液循环,降低血液内脂类物质的含量,同时有增强体质,提高免疫力,增强骨密度等作用,有很好的辅助降压的作用。

不过,高血压患者由于体质比较特殊,如果运动时毫无章法,不仅不能起到降压的作用,还可能加重身体负担,给健康带来危害,因此,高血压患者运动必须要掌握正确的方法,才能实现降压目的。

那么,高血压运动应注意哪些事项呢?

1、运动应提前热身

不热身就直接开始运动,此时肌肉还未活动开,突然间承受负荷大的动作,有可能造成肌肉扭伤

建议在运动之间先进行10~15分钟左右的热身运动,如原地踏步、压腿等等,有助于加快血液循环,让血液快速回流,使身体更好的适应接下来较高心率的需求;

并且提前热身还可以激活肌肉,促进关节滑液的分泌,唤醒机体,为即将到来的运动做好全面的准备。

2、避免运动量过大

高血压患者运动要注意控制好强度,如果强度过大,身体过于疲劳,不仅不能稳定血压,还可能导致血压居高不下。

建议高血压患者选择中低强度的有氧运动,运动后心率如能在3~5分钟内恢复,说明运动量恰好。

如果是中老年高血压患者,运动时心率不能超过120次/分钟,可以选择散步、太极拳等舒缓的运动,运动时如果现头晕、心慌等症状的,要及时停止。

3、判断是否有运动禁忌

并不是所有的高血压患者都适合通过运动来降低血压,高血压患者如果血压波动比较明显,或是有明显的头晕、心绞痛等症状;

各方面情况并不稳定的,不能盲目运动,要及时停止运动锻炼,先通过治疗使病情稳定之后再考虑运动。

如果是继发性高血压,则应针对原发疾病进行治疗,再根据病情安排合适的运动计划。

4、选择合适的时间运动

夜间22点到凌晨6点血液会相对比较粘稠,尤其是凌晨及晨起之后,是脑中风发作的高峰期。

为了避免出现心脑血管意外,高血压患者要避免在清晨锻炼,可以将运动时间安排在早晨的9点至11点,或是下午的4点至6点,以保证安全。

5、运动应长期坚持

一两天的运动并不能使血压降低,只有长期坚持才可以看到效果。

因此,高血压患者运动不可三天打渔两天晒网,每周至少要坚持3~5天,每天30分钟以上的运动;

如果由于工作繁忙不能坚持运动,也要每天至少抽出10分钟做一些短时间锻炼,由于天气原因不能进行户外锻炼的,可以在家中做瑜珈、原地踏步、太极拳等运动。

高血压患者运动不可任意而为,要有计划、科学、合理的进行运动,在运动时注意以上几点,可以更好的帮助稳定血压。

要注意的是,高血压患者在运动期间如果出现身体不适,不能逞强,应及时停止运动,并调整好运动量。

当然,除了运动之外,患者也要规律用药,调节好饮食,多管齐下才可以使血压更加稳定。

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  • 编辑:白守业
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