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吃太多的糖,会对身体造成这5种危害,注意控糖真的很有必要

毫不夸张的说,吃糖成瘾是世界公认的短命习惯之一,人体摄入的糖分过多,轻则出现长痘、皮肤暗沉、发胖、记忆下降等症状,重则引发高血压、糖尿病、心脏病等重大疾病,严重影响人的健康。

据研究显示,成人每日的糖摄入应该在25克以内,但往往无意间的一杯奶茶,就会让人摄入超过两倍多的糖分,所以日常生活中,注意控糖真的很有必要。

那么吃太多的糖,具体会对身体造成哪些危害呢?

1、血压升高

糖对于高血压其实没有直接作用,但间接作用却很大,当人体长时间过量摄入糖分,未能及时消化掉的糖分会被残留下来,并转化为脂肪储存在体内,久而久之诱发肥胖,从而血脂增高,血液浓稠度上升,最后引发高血压。

有研究显示,一个时期内体重增加得越快,血压也就增高得越快,所以少吃糖,减少肥胖发生的概率,是有利于降低高血压发病率的。

2、生育能力受影响

糖分过度摄入会导致女性受孕几率下降,男性的精子活力降低,精液质量下降从而影响生育能力,另外对人体性功能也会产生不好的影响。

生活中应该避免高糖食物,想吃甜味的话,可以尝试用甜味的果蔬代替

3、引发冠心病、糖尿病

本身就有高血压的人群食糖过多,会导致体内血脂继续升高,肝脏代谢功能紊乱,动脉硬化,心肌肥厚等,增加冠心病等心血管疾病的发病概率;

另外会引起胰岛素抵抗,出现极度饥饿,口渴或嗜睡的症状,不及时治疗,会进一步发展成为糖尿病。

4、牙齿疾病

小时候大多父母都会叮嘱孩子,要少吃糖或者不许吃糖,不然牙齿坏掉,因为糖对牙齿的伤害的确不容小觑。

常吃含糖的零食或碳酸饮料,牙齿会被糖分侵蚀,形成牙菌斑进一步腐蚀牙齿,形成龋齿,而人们常说的蛀牙,就是龋齿的一种表现。

此外,还容易引起牙龈感染,牙齿敏感,牙齿脱矿等,常吃糖对牙齿可谓很不友好。

5、心理健康受影响

有人说糖能让人产生愉悦的感觉,喝含糖饮料有提神醒脑的功效。

的确,一些含糖的功能性饮料对低血糖的人,具有一定的醒神作用,不过研究表示,也仅仅只是糖分进入体内的十五分钟左右有效果;

随后功效会减退,甚至出现再度困倦、乏力的现象,实际上不如一杯凉白开来得有用。

糖是人体所需的重要营养素之一,即常说的碳水化合物,不能不吃是真的,但也绝不可多吃,吃糖上瘾堪比毒品,会严重损害精神健康。

有研究表明,过度吃糖会加重情绪障碍,加重焦虑的症状,增加抑郁症的风险,还会使精神分裂恶化,并且损害人的认知能力,引发大脑的炎症反应,使得记忆力下降,导致出现认知障碍,严重影响心理健康。

吃糖上瘾是一种习惯,意志力薄弱者几乎很难改变,那么该用什么方法来消除糖瘾呢?循序渐进是关键。

比如你若爱喝咖啡,而且喜欢在里面放很多糖,那么当你想要克服糖瘾时,就尝试每次喝咖啡都少放一包糖,重复这个过程,到后面就会变成只放一包糖,或者不放糖;

通过减轻吃很甜的条件反射,来达到去瘾的目的,比起直接克制吃糖要有用得多,爱吃糖的人可以试试这个办法。

现实中,很多人是在患上高血压、记忆差的毛病后,才意识到吃糖的危害,而更有甚者还不以为然,觉得糖尿病才需要控糖,自己只要保持血糖处于正常水平,吃糖不会对身体有什么影响。

但从上述情况可知,过量吃糖对人体健康的威胁,远大于一般人认知到的。为了自己和家人的健康,生活中一定要控制糖分摄入,要吃得好,更要吃得健康。

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  • 编辑:白守业
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