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想要保护好血管,晚餐要远离3种食物,否则会给血管制造“垃圾”

进入中老年之后,人体各个器官的功能会逐渐下降,其中,血管也在不断老化,因此,年龄越大,越要重视血管的养护。

但生活中许多人对健康重视程度不够,经常做一些伤害血管健康的事,尤其是在饮食上,放任自己,摄入过多不健康的食物,这会导致血管加速老化,形成血栓,堵塞血管,诱发心梗、脑梗等严重的后果。

因此,想要保护好血管,一定要注意健康饮食,尤其是晚餐,要远离以下几种食物,否则只会给血管制造“垃圾”!

1、油炸食品

炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品又香又脆,是许多人的心头好,再加上近年来人们生活忙碌,许多人都通过外卖来解决晚餐,导致这些食物经常出现在人们的生活中。

长期吃油炸食品,会摄入过量油脂,不仅会造成肥胖,其中的饱和脂肪酸还可造成血管堵塞,影响血管健康,并且油炸食品还含有致癌物,可增加患癌风险,因此,晚餐应尽量少吃这类食物。

2、高胆固醇食品

动物内脏、动物脑、蛋黄、鱿鱼、奶油等食物都含有大量的胆固醇;

如果晚餐时大量摄入这些食物,可导致血液变得粘稠,诱发心脑血管疾病,尤其是已经患有三高的人群,更应减少此类食物的摄入,以免影响血管健康。

3、甜食

甜食有令人心情愉悦的功能,是许多人都无法抵挡的美味,但同时,甜食也是危害血管健康的一大“杀手”。

经常吃甜食,可导致血糖升高,而长期的高血糖会对血管造成损伤,并且高血糖的人往往会伴有高血脂,可增加血栓形成的几率,给血管健康带来更大威胁。

想要血管健康,晚餐除了要少吃上述几种食物,还应注意以下几点!

1、少摄入主食

要知道,人体的消化系统在夜间需要休息,如果摄入过多碳水化合物,多余的能量无法消耗,会堆积于体内,转化为脂肪,增加血管堵塞的几率。

因此,晚上要少吃主食,多吃蔬菜、水果,尤其是可以适当多吃一些芹菜、洋葱、山药、胡萝卜等,更有利于血管健康。

2、控制好摄入的总热量

从营养学的角度来说,一天三餐摄入热量的比例最好为3:4:3,因此,晚餐不宜吃得太多,要控制好摄入的总热量,避免给身体造成负担。

3、晚餐时间不宜过晚

许多人因为加班、应酬等原因,吃晚餐的时间比较晚,偶尔一次无伤大雅,但如果经常如此,不仅会给肠胃带来负担,影响睡眠,还可能造成肥胖,诱发高血脂等问题,从而影响血管健康。

建议将晚餐时间控制在7点之前,晚餐后尽量不吃东西。

总之,想要血管健康,离不开日常的养护。对于中老年人来说,由于消化系统正逐渐退化,晚餐更应加以控制,要少吃过于油腻以及高胆固醇、高糖的食物,多摄入新鲜蔬菜水果,除此之外,平时也应多运动,保持平和的心态,努力保护好心血管的健康。

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  • 编辑:白守业
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