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晚上不睡,早上不起,这种渣娃怎么收拾?

渣娃命,天注定。

爹妈盼着娃能早睡早起。但每天晚上,眼看时钟已经过了10点,充电5分钟,续航十小时的娃,依然两眼精光,四处蹦跶,完全不想睡。

从无法结束的游戏:

“爸爸妈妈,来抓我呀!”

到上床后的各种幺蛾子:

“我要喝水/尿尿/讲故事/听歌/亲亲抱抱举高高……”

这一轮,一定要做好情绪管理,不然一切重来。等折腾完,爹妈已经没了半条命。

到了早上,渣娃对闹钟充耳不闻,眼看时间飞逝要迟到,爹妈急得怒火攻心,娃却怎么喊都喊不起来。

于是,从微风细雨到暴风骤雨。最后,爹妈的怒吼声、催促声、讲道理声、娃的哼哼唧唧声、做早餐的叮铃咣当声,混成一片,一个家活像一个农贸市场。

亲子关系瞬间降至冰点。

晚上睡不着,早上不想起,你家娃的睡眠生物钟,让你“上火”了吗?

Good luck

✦ ✦ 晚睡让妈头大

数据显示,约1/4的儿童存在睡眠问题,其中最常见的就是 晚睡

对于大多数孩子来说,晚睡确实会给身体与心理带来伤害。不过,儿童睡眠的节律是可以调节的。

想要调节好孩子的生物钟,我们先来看看睡眠是怎么回事。

正常情况下,孩子的清醒和入睡过程,受到大脑的调控,在体内激素的运作下形成昼夜节律,也就是我们平时说的 “生物钟”

娃的 生活越规律,体内的激素反应也会建立起规律,让他在该困的时候困,该醒的时候醒。

反之,生活越不规律,体内的激素反应也会紊乱。

放假时,不少娃早上睡到日上三竿,晚上熬到半夜三更,生活毫无规律。要想一上学就立即切换到“早睡早起”模式,确实比较困难。

Good luck

✦ ✦ 娃为啥会睡眠紊乱

有时候真得怪爹妈✦

家有4岁神兽的王先生,平时每天晚上9点准时陪娃睡觉。

放假后,他就有些放松了。亲友聚会、同学拜访,越睡越晚。

经常10点了,娃还跟爸爸妈妈亢奋。即使躺下,也入睡困难。结果上学后, 孩子晚睡没睡饱,早上时间紧张又容不得慢慢来,一大早家里鸡飞狗跳。

此外,大多数爸爸妈妈白天上班,回家后,娃需要和父母进行 互动和情感交流。这种陪伴能够缓解孩子白天积累的情绪,也能满足孩子内心的需求。

如果爸爸妈妈回家后只是不断催促作业、洗澡、睡觉,或者是敷衍和应付,孩子内心需求没有得到满足,也会因此而 “舍不得”入睡的。

还有些上学的孩子,写作业较晚,虽然身体疲劳了,但是 大脑皮层仍比较兴奋,所以也不容易入睡。

电子设备的蓝光环绕✦

夜晚的自然光已经非常有限,但是,时代变了!各种能发光的电子设备还在活跃啊亲!

这里就要提到大名鼎鼎的 “蓝光”了。

蓝光,High Energy Visible Light(HEV light),也就是高能可见光,是指可见光中400-500 nm波段范围的光线,是可见光中能量最高的部分,颜色则是蓝色和紫色,因此就被俗称为“蓝光”。

在我们的生活中,蓝光无处不在,太阳光中约有 25%-30% 是蓝光。 手机屏、平板、电脑显示屏、LED 灯等设备发出的光线中都含有蓝光。

对于家长们担忧的“蓝光伤害视力”的说法,目前还没有证据证明日常生活中灯光、屏幕的蓝光,会造成广告中那些可怕伤害。

它对人体的影响,主要是来自夜间照明中冷色光,它会让人体“混乱”,搞不清楚白天黑夜,直接后果是 影响睡眠

(截图来自:美国眼科医学会官网)

所以,临睡前,家长可别自己玩手机让娃“围观”,或者给娃用ipad看动画片。

运动量不足✦

运动,是治疗睡眠问题的良药。

如果孩子白天的活动量比较少,并没有特别的疲劳感,也会在床上辗转反侧。

特别是对于大多数男娃来说,你要让他没机会“放电”,整天乖乖坐着,无异于酷刑。

对于儿童来说,白天的运动量可参照以下标准:

持续时间——平均每天1小时左右,每周至少进行5天;

运动强度——运动强度保持中等,可打球、慢跑、骑单车、游泳等;

运动种类——尽量选择有氧运动,在家可以选择一些伸展类的活动。

有老父亲发言了:

“我特别重视孩子的运动,每天下班都不辞辛苦,且斥巨资他去学击剑、街舞,两三个小时,但是娃晚上睡不着,这到底是为什么?!”

划重点了:

孩子睡前大量运动,体温上升、神经兴奋,当然会影响入睡状态。 一通操作猛如虎,最后自己只能哭。

Good luck

✦ ✦ 当好哄睡“神助攻”

如何做好神助攻,让娃安心尽快入睡呢?

有妈妈吐槽:

“吹口哨吹出儿歌调调,吹到嘴唇干皮,吹到乏力胸闷气短,一口气快梗过去!”

还有妈妈分享经验:

“上某宝买个佛经扩音器,一按开关解千愁,哄睡效果杠杠的。”

家长再耐心一点✦

尊重每个孩子的特质,做好循序渐进改变孩子睡眠节律的心理建设。

孩子行动慢,早上留给孩子的时间要充足。 孩子入睡慢,留给孩子的入睡时间要充足。

用心陪伴别刷手机✦

创造高质量陪伴的机会,满足孩子的心理需求。放下手机,专心 和孩子互动。玩游戏、陪读绘本、睡前夜话都可以,这样的时光对孩子来说弥足珍贵,并不需要太久也能满足需求。

临睡前不碰电子设备✦

睡前两小时不使用电子设备。除了蓝光,卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋,延迟孩子的入睡时间。

远离刺激性食物✦

远离咖啡因类、辛辣等刺激性食物。睡前不要饮水过量,不“加餐”吃得太饱太多。

日常饮食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。

安排规律作息✦

对于孩子来说,规律非常重要。

无论是平时还是周末,要把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。

适量运动✦

户外活动能让娃充分放电,增加“睡眠压力”,帮助娃早点入睡。

睡前的 1-2小时避免激烈运动。可以把活动时间安排在放学后、吃饭前,既能增进食欲,又能充分放电。

设置入睡“小流程”✦

睡前半小时时间开始引导孩子洗漱,设置陪睡小活动,如喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等,并在两周内每天重复这些流程,让孩子形成条件反射。

舒适的睡眠环境✦

舒适的睡眠环境能促进睡眠启动,要温度适中、干净整洁,睡前关灯、拉窗帘。可以放置孩子喜欢的安抚物,让孩子更容易放松下来。

不反复“催睡”✦

如果孩子较晚才做完作业,可以让他听一首舒缓的歌,或者爸爸妈妈卧谈一小会儿,让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐的“平静”下来,反而能够帮助入睡,同时也可以避免孩子因为躺下了但睡不着而引发焦虑。

不过,如果孩子有严重的睡眠问题,一定要及时就医。

总之,孩子出现睡眠问题,重要的是了解原因并调整,别因为这个问题和孩子“开战”,更不要让孩子带着情绪入睡,反而形成死循环。

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疫情尚未结束,防疫不可松懈

来源: 武汉儿童医院武汉市妇幼保健院

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武汉市新增1例外省输入确诊病例的情况通报

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  • 编辑:白守业
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