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血糖高避免糖尿病发生,忠告:饮食3坚持,晚上2不要,血糖会更好

糖尿病是一组以高血糖为主要特征的代谢性疾病,它有一型糖尿病二型糖尿病两种类型,一型糖尿病与遗传有关,二型糖尿病与后天长期的不良习惯有关,主要表现为体重下降、皮肤瘙痒、吃得多、喝水多等症状,有数据显示:

二型糖尿病患者的数量占糖尿病患者比例的90%以上,所以,为了更好地避免二型糖尿病的发生,我们需要在饮食上做到“3个坚持”,在晚上做到“2个不要”。

饮食3坚持

1、坚持多喝水

糖尿病患者往往会有口渴的症状,而口渴是人体对缺水的一种保护性反应,多喝水有助于人体的新陈代谢,降低血液中血糖的浓度,如果限制饮水的话,就会导致人体内的血容量减少,从而升高血糖含量,这对病情的恢复极为不利。

2、坚持多吃蔬菜

有数据显示:每天多摄入66克蔬菜水果,能够使糖尿病的发病率有效降低至25%。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以有效降低血糖和血脂的含量,对糖尿病患者有利的蔬菜有青椒、花菜、西兰花、菠菜、西红柿等,这些食物的热量较低,摄入之后不会使血糖出现大幅度的波动。

3、坚持补充营养素

当人体缺乏微量元素铭、钙和砷时,就可能会出现血糖升高的情况,铭是胰岛素的辅助因子,能够增强胰岛素的分泌功能,富含铭元素的食物有香蕉、干酪、蛋类、牛肉等;

糖尿病患者多尿的症状会使钙的排出量增大,使得缺钙现象更加严重,富含钙元素的食物有芹菜、酸枣、紫菜、鱼子酱等;

砷元素能够促进细胞摄入糖的功能,它和胰岛素的功能相近,大家也可以多摄入一些富含砷元素的食物,如蘑菇、海参、带鱼、松花蛋等。

晚上两不要

1、晚上不熬夜

当血糖浓度升高时,胰岛素的分泌可以促使血糖含量回归正常水平,而经常熬夜不仅会使人精神不振,降低人体的免疫力,还会抑制人体激素的分泌,其中就包括胰岛素的分泌。

只有养成良好的作息习惯,人体的内分泌系统才会更加协调,血糖含量才会更趋于稳定。

2、晚上不吸烟喝酒

酒精摄入过多会使血管收缩,如果人体的血糖本来就偏高,那么血管收缩的情况会更加明显,经常喝酒还会伤害人的肝脏功能,从而抑制胰岛素的分泌,使血糖的含量超出正常范围。

香烟中的有害物质会损害胰腺,而胰腺是分泌胰岛素的关键部位,所以长期吸烟的人也容易罹患糖尿病。

要使血糖维持到一个健康的水平,除了要做到以上提到的“饮食3坚持”和“晚上4不要”,我们还需要坚持清淡饮食,不要长期摄入高脂肪的食物和甜食,如动物内脏、动物油、肥肉、冰淇淋、碳酸饮料等;

否则会引起肥胖,而肥胖也是诱发糖尿病的主要因素,同时也要坚持做一些体育运动,如散步、太极拳、水中运动、间歇式运动等。

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