您的位置首页  西安文化  文化

地中海饮食+间歇性禁食有益心脏!JACC刊登研究

风醉一地落红

近日有关于风醉一地落红的话题受到了许多网友们的关注,大多数网友都想要知道风醉一地落红问题的具体情况,那么关于风醉一地落红的相关信息,小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息,接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与风醉一地落红问题相关的信息吧。

点击(前往)进行了解>>

以上就是关于风醉一地落红这个话题的相关信息了,希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。

有一半心血管病死亡是吃出来的,但是怎么吃能降低心血管病风险?

近日发表在JACC上的一篇文章表明,Pesco地中海饮食是有益心血管的理想饮食模式,另外间断性禁食也是心脏健康饮食的一部分。

Pesco地中海饮食,在地中海饮食的基础上强调了鱼的摄入,此外还强调使用特级初榨橄榄油代替黄油或其他脂肪。

地中海饮食包括植物性食物(水果、蔬菜、豆类、全谷类、种子、坚果和橄榄),鱼/海鲜,橄榄油以及适量的乳制品(酸奶和奶酪)和鸡蛋。

多项研究和随机临床试验表明,饮食与降低心脏病,糖尿病,认知能力下降,抑郁症和某些癌症的风险有关。

基于这些研究证据,传统的地中海饮食在心血管病一级预防指南上榜上有名。

研究者介绍,人吃得很杂,多吃植物性食物可降低心血管病风险,但坚持吃素,对于很多喜食肉食者而言很难坚持,另外长期吃素也可能导致一些营养素的缺乏。另外,当前很多人食肉过多,尤其是会摄入一些非人工喂养的动物加工的肉类。而Pesco地中海饮食折中地解决了问题。

对于鱼,2015~2020年美国饮食指南建议,成人每周应至少吃两次鱼,以代替红肉、家禽或鸡蛋。

而且有研究显示,与经常吃肉的人相比,鱼素者(pescatarian,不食肉类、禽类,但吃鱼类的素食者)的冠心病死亡风险降低了34%。

特级初榨橄榄油也是好物,之前有研究表明,特级初榨橄榄油有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,增加高密度脂蛋白胆固醇水平。研究者建议,食用蔬菜时有点特级初榨橄榄油。

研究者指出,当前就乳制品和鸡蛋对心血管病风险的影响尚未达成明确共识,Pesco地中海饮食也包括了这两种食物,其中低脂酸奶和奶酪是首选,不建议食用黄油和硬奶酪。另外,鸡蛋也是肉类的健康替代品,不过一周不要多于5个。

树坚果是健康脂肪和纤维的好来源,有研究显示,每日来点混合坚果可降低28%的心血管病风险。

除了吃什么,什么时间开吃也很重要。

间歇性禁食,旨在一定时间(通常8~12小时)内限制热量摄入。有研究显示,这种饮食方式有助于降低机体炎症水平,提高胰岛素敏感性。

总之,研究者认为,Pesco-地中海饮食结合间歇性禁食是有利于保护心脏的理想饮食模式。

来源:Pesco-Mediterranean diet, intermittent fasting may lower heart disease risk. American College of Cardiology. SEPTEMBER 14, 2020

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:风醉一地落红
  • 编辑:白守业
  • 相关文章