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多晒后背可以补钙?吃“感光食物”真的会变黑?专家教你晒太阳!

重生八零之极品军妻

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来源:广州卫健委

很多家长说,

夏天多给孩子晒太阳,

特别是晒后背,

可以补钙的!

这个说法对吗?

1.晒后背真的可以补钙?

老百姓说,晒了太阳促进补钙——这个说法医生认为是对的。其实,更科学的说法是,晒太阳补充的是维生素D,维生素D促进了我们人体钙的吸收。

人的皮肤在晒太阳的情况下,接受了紫外线的照射,产生维生素D。但这个维生素D还不是一个有活性的维生素D,它还要经过肝脏和肾脏进一步“加工代谢”,最后生成一个活性的维生素D,促进人体肾脏、骨头、肠道吸收钙。也就是说,吃进去的钙,最终能不能吸收为我们人体所利用,一定要有维生素D这个物质来参与。

2. 晒太阳别吃“感光食物”,不然变黑?

芹菜、香菜、韭菜、菠菜、胡萝卜和柠檬,被称为“感光食物”,也就是说,当我们摄入这些食物,可能间接或者直接地使得身体内产生黑色素。但一般来说,对于健康人群,日常摄入这些物质不会导致皮肤变黑。

来源:图虫创意

比如菠菜,其中含有铜、叶绿素,被认为会促进黑色素合成增加,但是100克菠菜里面所含有的这些感光物质,仅有百分之零点零几,算下来就是零点零几毫克。如果进一步被人体吸收,这个量就更少了,最后,如果再作用到皮肤上,这个量就更加微乎其微。所以,医生认为,这类感光物质在正常摄入量时下不会引起皮肤变黑。

但是,在医学上也会有一部分人本身属于过敏体质,经不起太阳的灼烧,还有一种情况,有一些自身免疫性的疾病如红斑狼疮的病人,在疾病发作的情况下晒太阳,确实是有害的。如果在晒太阳的过程中,出现皮肤灼伤或者出现不舒服的情况,建议到医院进行检查。

3. 如何科学晒太阳?

夏天晒太阳,一定要保护好自己。光线里面的紫外线对促进生成维生素D有帮助,但是紫外线太强了又会引起皮肤病变,导致热射病或皮炎等。所以,一般建议对于孩子来讲,晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后,这两个时间段的阳光相对来说温和一些,紫外线含量没有那么强。

第二个,晒的部位有哪些?老百姓讲的晒后背,是医生觉得可以推荐的一个位置,但是如果天气比较冷,保暖还是第一位的,我们可以把孩子的手、脚皮肤露出来就可以了。值得注意的是,面部是很关键的一个部位,建议尽可能要保护一下,尤其是眼睛,太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

而晒太阳的时间,建议一天合计大概1小时左右,可以分成两个时间段,上午一次、下午一次,每次20~30分钟就足够了。

还有一点,透过玻璃窗来晒太阳,紫外线基本上可能就被过滤了90%以上,对于生成维生素D来说就不够了,效果会大打折扣。

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  • 编辑:白守业
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